VIVIR MEJOR

DATOS PERSONALES DE CARA A LA RECUPERACIÓN DE LA LESIÓN

 

Es necesario antes de poner en marcha cualquier entrenamiento, conocerte a fondo físicamente. Por ello, debes conocer tus datos generales así como los siguientes test, tanto físicos como posturales:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Para hallar estos ÍNDICE DE GRASA CORPORAL, MASA CORPORAL DE GRASA, ÍNDICE DE MASA CORPORAL, ÍNDICE CINTURA-ALTURA Y CINTURA-CADERA Y LA FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO es necesario asisitir a vuestra farmacia más cercana, cuyo peso suele determinar estos valores; o bien, a través de la siguiente página, una calculadora de estos datos:

 

 

 

 

ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Es una relación entre el peso y la talla, en la que el peso se expresa en kilogramos (kg) y la talla en metros (m).

Se halla de la siguiente forma: 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ÍNDICE DE GRASA CORPORAL

El % de grasa corporal es la cantidad de grasa en tu cuerpo, en comparación con todo lo demás. Todo lo demás incluye tus órganos, músculos, huesos, tendones,  agua, etc. SE MIDE EN %

EN la página anterior podréis hallar este ÍNDICE o mediante la siguiente fórmula:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MASA CORPORAL SIN GRASA O MAGRA

Es la masa del cuerpo menos la grasa. Mientras más masa corporal magra tengas, menos grasa se ​​almacena en el cuerpo. Tu metabolismo y la resistencia aumenta a medida que disminuye tu grasa. SE MIDE EN KILOGRAMOS (kg).

Se calcula mediante esta fórmula, o bien en la calculadora que os he dejado en la página anterior.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ÍNDICE DE MASA MUSCULAR (IMM)

Es un indicador nutricional que nos ayuda a determinar el peso ideal e individual de cada individuo. Puedes calcularlo a través de una fórmula sencilla que consiste en dividir tu peso en kilos entre la altura en metros elevada al cuadrado. El IMM ES IGUAL AL IMC.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                

 

ÍNDICE DE CINTURA - ALTURA

Es el mejor indicador de riesgo cardiovascular, ya que puede utilizarse con igual validez en ambos sexos y a cualquier intervalo de edad.

Para determinarlo sólo es necesario dividir la circunferencia de cintura por la altura en centímetros. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ÍNDICE DE CINTURA - CADERA

Estas dos mediciones relacionan el perímetro de la cintura con el de la cadera y dependiendo del resultado se establece si hay riesgo cardiovascular o no.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO

Puedes hacerlo con un pulsómetro, que es lo ideal, y también manualmente en la arteria carótida (dos dedos, no el pulgar), durante 15 segundos y el resultado lo multiplicas por 4. También, un test parecido es el de la frecuencia cardíaca ortostática. Recordar señalar vuestra necesidad y objetivo, según el resultado.

 

 

 

 

 

 

DATOS MÉDICOS

 

ROTURA COMPLETA LCA Y MENISCO EXTERNO.

(REALIZACIÓN OPERACIÓN QUIRÚRGICA HTH Y MENISECTOMÍA)

 

 

OBSERVACIÓN POSTURAL

Uno de los problemas más frecuentes de una lesión de LCA es el desarrollo corporal y , sobre todo, de la columna vertebral, pues es la encargada de soportar gran parte de nuestro cuerpo. 

Para prevenir problemas de la columna vertebral la indicación más importante es la adopción de hábitos posturales correctos, evitando así los que no lo son, además de realizar ejercicios específicos para fortalecer y estirar los músculos que sostienen nuestro cuerpo.

 

ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral está formada por una serie de huesos, las vértebras, superpuestas entre sí y unidas a través de ligamentos y músculos. 

Entre dos vértebras están los discos intervertebrales, que actúan en forma de almohadillas que amortiguan las cargas y dan movilidad a la columna. Si no cuidamos la espalda estas almohadillas pueden gastarse o incluso desplazarse de su posición ideal, dando lugar a las hernias discales.

La columna posee 33 vértebras colocadas de la siguiente forma: 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La columna tiene 3 funciones principales:

*Proteger la médula espinal

*Soportar el peso del cuerpo

*Permitir el movimiento de flexión, extensión y rotación.

                                                                                                                    

    

 

 

 

                                                                                                                                       

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

 

 

 

 

 

 

PROBLEMAS MÁS FRECUENTES DE LA COLUMNA VERTEBRAL   

 

- ESCOLIOSIS: La escoliosis, o curvatura lateral anormal de lacolumna asociada con rotación de las vértebras es la causa más frecuente de deformidad de la columna en los niños.

Hay dos tipos de escoliosis: una producida por una mala postura o por una diferencia en el largo de sus piernas; este tipo de escoliosis se corrige con ejercicios físicos o con el uso de una plantilla adecuada. Otro tipo de escoliosis se debe a problemas de malformaciones de columna vertebral y requiere de un tratamiento especializado.

 

- HIPERCIFOSIS: Es el aumento anormal de la convexidad de la porción torácica de la columna vertebral. Los niños están propensos a una tendencia excesiva hacia la cifosis, ya que asumen especial posiciones al estar sentados o parados. Esta cifosis postural casi siempre va acompañada de lordosis postural compensatoria, que es la concavidad excesiva y anormal de la curva lumbar de la columna vertebral. Es importante realizar ejercicios posturales que fortalezcan hombros y dorso.

 

- HIPERLORDOSIS: Es una curvatura mayor que la normal en la columna lumbar, con concavidad posterior. La palabra lordosis proviene del griego, y significa curva. La hiperlordosis o lordosis patológica es la acentuación patológica de la curvatura normal fisiológica. Puede presentarse con un cuadro doloroso o no, localizado generalmente en la región lumbar.

 

Los motivos principales del dolor de espalda, son los siguientes:

→ La adopción de posturas incorrectas en la realización de tareas cotidianas.

→ Desequilibrios musculares causados por una inadecuada realización de ejercicios de fuerza y de flexibilidad.

El desequilibrio muscular es la situación en la cual algunos músculos se debilitan y pierden fuerza, mientras otros quedan acortados, perdiendo su extensibilidad. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ANÁLISIS POR FASES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

 

                                     VISTA ANTERIOR Y POSTERIOR

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                   

 

 

                                             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  

 

                                                 VISTA LATERAL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IDENTIFICACIÓN DE SÍNTOMAS

Los síntomas que nos deben poner en alerta, para prevenir posibles alteraciones de la columna.

• Mala postura al estar de pie, por ejemplo, un hombro o cadera se aprecia más 

• Mala postura al estar sentado, como por ejemplo, aquellos estudiantes que se echan en la mesa dejando su

  espalda totalmente curvada.

• Dolor espontáneo en la columna, provocado por algún ejercicio.

• Alteración de la marcha, por ejemplo estudiantes que cojean al caminar.

• Menor resistencia para los ejercicios físicos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ACORTAMIENTOS MUSCULARES

El acortamiento muscular es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo estímulo de extensión. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los músculos superiores. LA LESIÓN DE LCA INFLUYE MUCHO EN ESTA CONTRACCIÓN DE LOS MÚSCULOS, PUES TRAS LA OPERACIÓN Y EL TIEMPO EN REPOSO EL MÚSCULO TIENDE A PERDER MASA Y ATROFIARSE,  CUYA SOLUCIÓN ES ESTIRAR.